营养巧组合,帮助你控制体重(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生吃什么杂粮

营养巧组合

三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不幼儿癫娴病可以治好吗可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而哪些情况下癫痫病患者可以停药治疗同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛权威癫痫医院奶200克,植物油25克。

显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量癫痫病银川哪家医院好避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于。

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