简单瘦腿操 修长美腿练出来

发布时间:2020-05-19 来源:养生吃什么杂粮

预备动作

采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

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Step1

脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。

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脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。

Step3

北京军海中医医院可靠吗?鄢军医生带你实地考察text-align:left;">上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。

Step4

双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90卡马西平片吃了危险吗 度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。

Step5

做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

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