越“色”越健康!女人多吃5色蔬果 养颜抗衰

发布时间:2020-05-19 来源:养生吃什么杂粮

越“色”越健康!生活中的蔬果种类繁多,颜色也是缤纷多彩,不同颜色的蔬果有不同的健康和美容功效。如果想让自己更加美丽,你就要学会做一个“好色”女人,巧妙搭配5色蔬果!

各地水果繁多、色彩缤纷,它们能有这么多样的颜色变化,是因为植物细胞蕴含丰富的植化素。

许多营养专家都提倡食用“五色蔬果”的观念,为的就是能多摄取蔬果中所含的植化素。不同颜色的蔬果所含的植化素,功效也不同,所以均衡摄取,更有益健康与美丽。

五色蔬果 抗衰养颜+美白去皱

女性饮食蔬果,最好遵守“彩虹原则”。蔬菜水果按颜色分成5个种类,分别为红色、黄色、绿色、紫色和白色。

“彩虹原则”:要求吃到“一日五色”蔬果,还要求大家不仅每日吃足够量的蔬果,还要确保每天吃齐这五种颜色。

【红色蔬果】抗化 延缓衰老

红色蔬果:是女人都喜爱的食物,包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红葡萄、红枣等。红色食物富含番茄红素,番茄红素可保护细胞膜,减少自由基的侵害,具有一定的延缓衰老作用。

红色蔬果通常有助于血液循环,振奋心情,减轻,令人精神抖擞,增强自信及意志力,使人充满力量。

如果你生来体质较弱,经常受感冒、风寒的困扰,那么你需要摄入红色食物补充营养。红色蔬菜中除了各种素外,还含有一种特殊的抗因子,能增强人体对感冒的抵抗力,同时对心脏和小肠有很大的好处。

癫痫检查有哪些 eft;">【推荐沙拉】西红柿卷心菜沙拉

材料:西红柿2个、卷心菜叶10片、黄瓜1根、橄榄油、柠檬汁、盐。

制作:

(1)将西红柿卷心菜切块,大小以易入口为宜,黄瓜切片放入玻璃盆中。

(2)向蔬菜中加入1大勺橄榄油、1大勺柠檬汁、盐少许。

(3)搅拌均匀。

健康功效:

神奇的抗氧化作用,可以预防和心血管疾病,可以美肤抗衰老,还能有效抵抗紫外线。

【黄色蔬果】刺激食欲+抗衰

黄色蔬果:包括柑桔、菠萝、胡萝卜、杏、芒果、柠檬、南瓜、番薯、玉米、大黄豆、小米等。橙黄色是最能刺激食欲的颜色。

常见的黄色蔬果多含有天然橙色色素如β-胡萝卜素,是强力的抗氧化物质,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。如果你的胃肠功能紊乱,抑或,那么橙黄色食物是你的首选。

果蔬选择:胡萝卜、南瓜、红薯、橙子、芒果、木瓜、菠萝。

【推荐沙拉】南瓜沙拉

材料:胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许,酸橙汁3大匙。

癫痫吃中药能治欲吗 ign:left;">制作:

(1)胡萝卜、南瓜且成块,蒸熟。

(2)圣女果对半切开,青椒切成条。

(3)将上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、盐、酸橙汁。

健康功效:

保护、促进视细胞生成,提高免疫力,粗纤维有助于身体排毒。

【绿色蔬果】舒缓心情 稳定情绪

绿色蔬果:包括菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃、青豆等绿色食物。

绿色食物有利于稳定心情、减轻紧张情绪和舒缓压力,含有的纤维素能清理肠胃,防止,而其富含的叶黄素能维护视网膜健康。

另外,经常吃绿色蔬菜能让身体保持酸碱平衡。如果你视力不好,用绿色食物会缓解你的症状。

【推荐沙拉】生菜沙拉

材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。

制作:

(1)将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。

(2)豌豆用开水焯熟。

长沙看癫痫专业的医院在哪">(3)将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。

(4)搅拌均匀。

健康功效:

保护视力、预防消化道癌症,帮助食物消化吸收,促进骨骼强健。

【白色蔬果】防癌抗病 刺激食欲

白色蔬菜:大蒜、洋葱、花菜、白菜、白萝卜、莲藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆制品、梨、白芝麻、百合、白芍、山药和牛奶等。食用白色蔬果能起到缓解情绪,调节血压和强化心肌的作用,其中尤以白萝卜益处最多。

白色蔬果含有丰富植物营养素,有助于安定情绪,对于高血压、的患者益处多多。而且白色食物对人的食欲有一定的控制作用,对减肥者大有帮助。如果你患有慢性高血压、心脏病等疾病,那么白色食物一定要设法补充到体内。

民间自古就流传着“萝卜上街,药铺停歇”的俗语,白萝卜除了能刺激食欲,帮助消化,化痰生津外,还能起到抗病毒和防癌的功效。

【推荐沙拉】莲藕沙拉

材料:莲藕200g,茼蒿100g,白萝卜50g,橄榄油2匙,白糖1匙,葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。

制作:

(1)莲藕洗净切片,茼蒿切段,,白萝卜切条,各自用水焯一下,沥干、晾凉。

(2)将所有材料放入玻璃碗中,加入橄榄油、白糖、食盐、食醋,搅拌均匀。

山东癫痫病医院哪个最专业xt-align:left;">(3)在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。

健康功效:

抑菌杀菌,提高身体免疫力,抗氧化,预防心血管疾病、降低胆固醇。

【紫色蔬果】营养齐全

紫色蔬果:包括紫葡萄、蓝莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加仑子、桑椹、西梅、海藻、菌类、黑芝麻、黑米、黑木耳、海带、紫菜等。

紫黑色食物来自天然,所含有害成分极少,而且营养成分齐全,质优量多。如果你有动脉硬化、冠心病、脑中风等迹象,可以多补充紫黑色食物。

【推荐沙拉】抗氧化沙拉

材料:紫甘蓝10片、圣女果10颗、紫莴苣半根、生菜10片。

制作:

(1)紫甘蓝、生菜掰成大小适中的片(紫甘蓝可以焯一下)。

(2)圣女果对半切,紫莴苣切丝。

(3)将上述材料放入玻璃碗中,加入适量千岛沙拉酱。

(4)搅拌均匀。

健康功效:

富含抗氧化物质,有助于抵抗身体自由基生成,预防癌症,保护视力,增强记忆力。

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