高血压吃什么好 男人控制血压的饮食原则

发布时间:2020-01-13 来源:养生吃什么杂粮

  现在高血压的人群越来越年轻化,很多男士朋友都有高血压的毛病,那么男人高血压吃什么好呢?我们应该怎样调整高血压饮食呢?又有哪些美味又健康的高血压食谱呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

  男人远离高血压就一定要让自己培养良好的生活和饮食习惯,如果高血压正在伤害男人健康,就一定要学习一些正确的治疗和缓解方法来应对疾病,如果大家想用饮食来达到控制血压的目的黑龙江癫痫到哪里治疗好—癫痫病拖着不治危害大,下面的这些普通食材一定能够帮助你。

  怎样调整高血压饮食

  多优质蛋白

  据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。

  富含优质蛋白的食物

  如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。

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  多钾和钙

  钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。

  富含钾的食物

  新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。

  富含钙的食物

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  牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。

  多吃蔬菜和水果

  蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

  少盐

  少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,专家推荐高血压人佛山市第三人民医院癫痫科预约电话群食盐摄入量≦3克。

  注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

  少脂肪

  据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

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