男人的运动处方,十年换一张 - __ -

发布时间:2019-12-13 来源:养生吃什么杂粮

  想运动,永远都不晚,无论你是19岁或91岁。不过,为了获得最佳健身效果,同时避免伤害,不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方:

  20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时癫痫发作患者会出现哪些症状加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。

  30多岁的男子,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的重庆治癫痫的#!好医院女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。

  40多岁的男子,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强陕西哪家癫痫医院正规度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。

  50岁以后,随着年纪的增长,运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括北京哪家医院治疗成人癫痫病好一些快步走、游泳和骑自行车,可以降低某些癌症的风险,并保持性健康。对于50岁以上的女性来说,运动可以减轻更年期症状,如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动,每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽,它能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。

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