夏日瘦身瑜伽招式 轻松享“瘦”

发布时间:2019-11-14 来源:养生吃什么杂粮

2012-09-27 17:51:44 来源:

  养生之道网导读:女人们都在追求瘦身,享受完美身材。尤其是在夏季,而瑜伽又是瘦身的完美运动。那么,瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?下面就尝试小编为您准备的瑜伽瘦身招式吧。

  夏日瑜伽瘦身

  1.脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  功效:平稳胃肠火气。

  2.三角伸展式

  练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。

  功效:平肝火。

  3.顶峰式

  练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两黑龙江哪治癫痫好腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

  动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

  功效:平稳情续,火气

  4.增延脊柱伸展式

  练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放下;站立放松。

  动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。

  功效:促进血液循环,降低体温,清凉全身。

  瑜伽瘦身方法

  第一式:

  右腿向正后方撤出一大步,同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后,再换左腿来做同样的动作,重复10次。锻炼背部肌肉,让后背更紧实。

  第二式:

  两腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复5个深呼吸之后,回复原位,休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡,可以尽量减小后仰的幅度。

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  第三式:

  两腿前后岔开一大步。做背后观音手状,身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持肚子紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰,转转身,接着重复10次,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的赘肉。

  第四式:

  双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,关注手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着学习。

  第五式:

  最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧赘肉的作用。

  身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为见效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

  收腰第一式:

  右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

  对于肚子松弛有肥肉的状况,这个动作可以很好地伸展肚子肌肉,让肚子变得紧实匀称。

  收腰第二式:

  两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开癫病能不能治好啊一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

  这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

  收腰第三式:

  双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。

  坚持七日,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。

  收腰第四式:

  第三式动作同时有收腰和提臀瘦臀的作用,是腰臀肥肉较多的女生最值得坚持的动作。

  双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

  瑜伽简单6式法 拥有完美身材

  简易瑜伽一式

  平躺在垫子上,双臂向两侧张开,直至与肩同高,双腿并拢伸直。双腿向上高抬,直至与地面平行,尔后利用腿部的力量将双腿向两侧转动,片刻后缓慢将其恢复原状。如此反复练习能使你的下半身得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让双腿变得更紧实,以练就纤长美腿。

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  简易瑜伽二式

  平趴在垫子上,双臂屈肘放在肩膀两侧手掌着地,双腿屈膝,小腿着地。利用臀部力量将其向上高抬,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的臀部变得紧实,让臀部变得更显撩人曲线,以达到提臀效果。

  简易瑜伽三式

  平躺在垫子上,双腿屈膝微开脚掌着地,双臂伸直紧贴地面。利用臀部的力量将其向上抬高,与此同时将臀部收紧,当上抬至身体呈拱形,双手交错紧扣。保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,如此反复练习能使你的臀部变得更加的翘挺,常练习能轻松练就性感美臀。

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